???大家都知道减肥要多吃蔬菜??但是要适量吃水果，因为水果含有糖分，而蔬菜则不用担心这个问题，所以蔬菜是最佳的减肥食物。蔬菜大多含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠蠕动，加速粪便排出体外，也有减少脂肪吸收的功效。?‍♀️?‍♀️?‍♀️同时膳食纤维也能增加饱腹感，可以减少食物的总摄入量，吃的少，自然就瘦了。???减肥减脂吃这些

下面给大家推荐一些适宜肥胖者食用的蔬菜??有减肥的功效哦～又该减肥了 减肥也要好好吃饭

1️⃣黄瓜???黄瓜有较好的减肥功效，因为黄瓜中含有的丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪。而且黄瓜很补水，现在正当季，很适宜夏天吃哦。⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

2️⃣冬瓜：冬瓜不含脂肪，其所含的丙醇二酸、维生素B1等成分，均具有良好的减肥美容作用。维生素B1是通过促使体内淀粉、糖转化为热能而不转化成脂肪来达到减肥功效的。⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

3️⃣丝瓜：丝瓜所含的维生素B1与丙醇二酸较黄瓜、冬瓜稍低，但蛋白质的含量要比黄瓜、冬瓜高2倍以上。⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

4️⃣萝卜：白萝卜含有促进脂肪代谢的物质，能避免皮下脂肪的堆积，因而具有减肥作用。⭐️⭐️⭐️⭐️

5️⃣芹菜：芹菜中含有较丰富的烟酸，能够加强维生素C的作用，具有一定的降压、降脂作用。而且芹菜含有的粗纤维，可以帮助肠胃蠕动，加速消化，有助于减肥。⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

6️⃣空心菜：含有大量的粗纤维，具有促进肠蠕动的作用，可以通便解毒，当然也可以减肥啦。⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

7️⃣茼蒿：茼蒿中的粗纤维较多，具有助消化、通大便的作用，帮助减肥。⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

8️⃣番茄??番茄中的纤维素可促进胃肠蠕动，因而具有通便的作用；番茄中的柠檬酸、苹果酸具有分解脂肪、促进消化的作用。⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

9️⃣茭白：含纤维素较多，因而具有一定的减肥功效。⭐️⭐️⭐️⭐️

?韭菜：韭菜中的粗纤维有促进肠蠕动的作用，能畅通大便，把肠道中的多余蛋白质、脂肪排出体外，以防止脂肪在体内的堆积。⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

1️⃣1️⃣辣椒??辣椒中所含的辣椒素能促进脂肪的新陈代谢，以防止体内脂肪的积累。⭐️⭐️⭐️

1️⃣2️⃣竹笋：含有大量的纤维素，进食后能促进肠管的蠕动，有助于消化，可消除腹壁多余的脂肪，具有明显的减肥作用。⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

?另外，茄子、大蒜、黑木耳等也都有减肥的功效。⭐️⭐️⭐️⭐️

中国居民膳食指南推荐，我国成年人每天吃蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜约占一半。一般建议，最好每天能吃到3种以上的蔬菜。所以，从现在开始，认真的吃草吧～我的本命蔬菜 蔬菜 我的减肥餐里有什么 减肥食谱打卡 减肥是女人一生的事业 减肥 有效又美味的减肥食谱